一個月,讓你練出魔鬼身材~男女通用,效果極佳


范如樂的網友們:發福利啦~~?。?!

經過范如樂親身實驗,這套健身動作做完之后確實好舒服呀,童鞋們趕緊來學習吧。

閱讀雖易,健身不易,且練且珍惜?。?!

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!?

第一組、15個burpees?

?15個burpees?健身動作
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第二組、50個深蹲?

?50個深蹲健身動作
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第三組、45秒平板支撐?

?45秒平板支撐健身動作
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第四組、100個跳躍擊掌?

?100個跳躍擊掌健身動作
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第五組、50個仰臥起坐?

?50個仰臥起坐?健身動作
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第六組、1分鐘靠墻靜蹲?

?1分鐘靠墻靜蹲健身動作
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第七組、40個跪姿俯臥撐?

?40個跪姿俯臥撐健身動作
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第八組、35個跳躍箭步蹲?

?35個跳躍箭步蹲?健身動作
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第九組、30秒高抬腿?

30秒高抬腿健身動作

鍛煉一個月后的親們,記得回來發表肺腑感言??!

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